यह कोई रहस्य नहीं है - वेट घटना आपके पेट से कोई आसान व्यवसाय नहीं है, क्योंकि आपके बीच की चर्बी कहीं और की तुलना में अधिक जिद्दी है।
जबकि हम कभी भी त्वरित सुधार की वकालत नहीं करेंगे आहार या जल्दी वजन कम करने के लिए, कुछ चीजें हैं जो एक फूला हुआ पेट पैदा कर सकती हैं और कुछ आसान तरकीबें हैं जो उस पेट को कसने के लिए हैं।
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1. कॉफी पिएं
कॉफी = वजन घटाना। क्या यह अब तक की सबसे अच्छी खबर है? नॉटिंघम विश्वविद्यालय में स्कूल ऑफ मेडिसिन द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि कॉफी हमारे शरीर में 'ब्राउन फैट' को उत्तेजित करती है, शरीर की गर्मी पैदा करने के लिए चीनी और वसा को जलाती है। तो आपकी सुबह अमेरिकनो पीना वास्तव में आपके लिए अच्छा है और उस ट्यूमर को ट्रिम रखने में मदद करेगा।
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2. पर्याप्त आंखें बंद करें
यह सच है - नींद की कमी वजन बढ़ाने में योगदान करती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप रात में आठ घंटे पूरे करें। जब हमारे शरीर को पर्याप्त नहीं मिलता नींद , कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है, जो आपके शरीर को ऊर्जा बचाने और आपको दिन भर काम करने के लिए कहता है।
ऊर्जा के संरक्षण का अर्थ है शरीर की चर्बी को जलाने के बजाय उस पर लटकना, और इसका अर्थ है एक ख़राब पेट। शायद आपके गद्दे की समस्या है - हमारे देखें शीर्ष समीक्षाओं के साथ सर्वश्रेष्ठ गद्दे का संपादन .
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3. अधिकतम सर्द मारो
पहली चीजें पहले, शांत हो जाओ। जब आप थका हुआ महसूस कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन का अधिक उत्पादन करता है जिसका आपके पाचन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है - जिससे आप फूला हुआ महसूस करते हैं और साथ ही, संभवतः, कब्ज भी महसूस करते हैं।
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जब भी आप कर सकते हैं कोशिश करें और आराम करें; भले ही यह दिन में कुछ मिनट के लिए ही क्यों न हो, ध्यान पॉडकास्ट सुनने की कोशिश करें, कुछ योगासन करें या टीवी के सामने ज़ोनिंग करें।
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4. स्नान करें
स्नान के साथ उस सर्द समय को प्राप्त करें - न केवल आपका सामान्य स्नान बम सुगंधित मामला बल्कि इसके बजाय एप्सम साल्ट के साथ।
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एक टब लोड (या सटीक होने के लिए दो कप भरे हुए) में डंप करें और यह आपके पेट से अतिरिक्त पानी खींचकर सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। यह उन दिनों के लिए एक बढ़िया तरकीब है जब आप चाहते हैं कि आपका पेट सपाट दिखे।
5. डार्क चॉकलेट पर भोजन करें
हर भोजन के लिए नहीं, लेकिन एक वर्ग या दो गहरे रंग की विविधता वास्तव में आपके पेट को कम करने में मदद कर सकती है। यह सब मोनोअनसैचुरेटेड वसा के लिए है, जो आपके चयापचय को तेज करने में मदद कर सकता है।
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साथ ही, यह आपको ऊर्जा को बढ़ावा देता है ताकि आप उस घरेलू कसरत को बिल्कुल भी न छोड़ें...
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6. अपने आसन पर काम करें
हमारे डेस्क, फोन, टैबलेट और इसी तरह की अन्य चीजों पर ध्यान देने से आपकी मुद्रा पूरी तरह से बेकार हो सकती है। एक अच्छा आसन न केवल आपको पतला दिखता है, क्योंकि आप लम्बे खड़े होते हैं, बल्कि यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी संलग्न करता है।
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अपनी पीठ सीधी और कंधों को पीछे करके बैठने की कोशिश करें, और दोनों पैरों को फर्श पर रखें। अगर वह काम नहीं करता है, तो अपने फोन या कंप्यूटर पर हर 20 या इतने मिनट में सीधे बैठने के लिए खुद को एक रिमाइंडर सेट करें। आप भी मदद करने के लिए मुद्रा सुधारक खरीद सकते हैं।
7. कुछ नींबू (पानी) चूसो
एक आसान सुबह की दिनचर्या में शामिल होने के लिए सबसे पहले गर्म पानी और नींबू का घूंट पीना है; यह आंत में सूजन को कम करने और आपके पेट की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
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8. बिन गम
जब आप च्युइंग गम चबाते हैं, तो आप अतिरिक्त हवा निगलते हैं, जिससे आपको लगता है कि सूजन हो रही है। यह आपके शरीर को यह सोचने के लिए चकमा देता है कि इसे खिलाया जाने वाला है और यह भोजन के लिए खुद को तैयार करना शुरू कर देता है - जब इसे संसाधित करने के लिए कोई भोजन नहीं होता है, तो पेट में एसिड की अधिकता होती है जो फिर से सूजन का कारण बनती है। तो यह समय उस मासूम, छोटी सी आदत को छोड़ने का हो सकता है।
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9. नमक डालें
ब्लोटिंग टमी को हराने में मदद करने के लिए अपने नमक का सेवन कम करें। विशेषज्ञों के अनुसार, सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करके नमक को दिन में केवल 3 ग्राम तक कम करने से आपके शरीर को पानी छोड़ने में मदद मिलेगी, जो आपके शरीर में उच्च नमक के स्तर को कम करने में मदद करता है। यदि आपको नमक का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो इसे प्राकृतिक समुद्री नमक बनाने का प्रयास करें; चम्मच से चम्मच, यह टेबल नमक की तुलना में सोडियम में कम है।
और सोया सॉस से दूर रहें जिसमें सोडियम का उच्च स्तर होता है और लगभग तुरंत सूजन का कारण बनता है। आप हमेशा अन्य जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ अपने भोजन का स्वाद ले सकते हैं; लाल मिर्च, जीरा और टबैस्को सॉस भी आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेंगे।
10. चलते-फिरते खाने से बचें
सुनिश्चित करें कि आप धीमा हो जाएं और सभी भोजन के समय बैठें। यह आपको आराम करने और आप जो खा रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। और सुनिश्चित करें कि आप अपने शिष्टाचार को ध्यान में रखते हैं। मुंह बंद करके खाना और चबाते समय बात न करना, हवा की मात्रा कम हो जाएगी जो अन्यथा आपके पेट में फंस जाएगी।
आपको अधिक चबाने की भी कोशिश करनी चाहिए - प्रत्येक कौर को 15 के बजाय 40 बार चबाकर कैलोरी को 12 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है, शोध से पता चला है।
11. हरे हो जाओ
शोध ने ग्रीन टी और छोटी कमर के बीच सीधा संबंध दिखाया है। ग्रीन टी में कैटेचिन नामक यौगिक होते हैं, जो वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई को बढ़ाते हैं, ऊर्जा व्यय को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और यकृत द्वारा वसा जलने में तेजी लाते हैं। अध्ययन प्रतिभागियों ने दिन में चार या पांच कप पिया, लेकिन कोई भी राशि आपके शरीर को लाभ पहुंचाएगी।
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12. धीमी गति से खाएं
इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है लेकिन धीमी गति से भोजन करने से वास्तव में आपको सूजन को मात देने में मदद मिल सकती है। यदि आप बहुत जल्दी खा रहे हैं, तो आप भोजन के बड़े टुकड़े निगलने की संभावना रखते हैं जो पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है और संभवतः आपको फूला हुआ छोड़ देता है। भोजन लगभग 25 से 30 मिनट तक चलना चाहिए इसलिए इसे बॉलपार्क पॉइंटर के रूप में उपयोग करें।
और याद रखें, कुछ लोगों का तर्क है कि अपने भोजन को खाने में अधिक समय लेने का मतलब होगा कि आप कुल मिलाकर कम खाते हैं क्योंकि आपके शरीर और मस्तिष्क को यह दर्ज करने का समय दिया जाता है कि आप वास्तव में भरे हुए हैं।
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13. मध्यम फलियां और क्रूस वाली सब्जियां
फलियां, बीन्स और क्रूसिफेरस सब्जियां (गोभी, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स की पसंद) सभी अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और निश्चित रूप से आपके आहार में शामिल होने चाहिए, हालांकि, यदि आप उनके अभ्यस्त नहीं हैं, तो दुर्भाग्य से वे आपको गैसी बना सकते हैं। उन्हें पेश करने का सबसे अच्छा तरीका? धीरे से। अपने शरीर को इस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट को समायोजित करने के लिए समय दें।
एक वेजी-हैवी सूप के लिए दोपहर के भोजन के भोजन को भी स्वैप करने का प्रयास करें, क्योंकि यह आपके पांच-दिन को प्राप्त करने और ब्लोट के बिना आपको भरने का एक शानदार तरीका है।
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14. खूब पानी पिएं
हाइड्रेशन वजन घटाने की कुंजी है। क्या आप जानते हैं कि दिमाग भूखे और प्यासे होने के बीच के अंतर को पहचानने के लिए संघर्ष करता है? जैसा कि यह पता चला है, प्यास को अक्सर चीनी की लालसा के लिए गलत माना जाता है, इसलिए अलमारी में जाने और उस गुप्त चॉकलेट बार को हथियाने के बजाय जिसे आपने पीछे छिपाया है, इसके बजाय एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें।
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15. खाना खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं
शोध में यह भी पाया गया है कि भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से भूख को दबाने में मदद मिल सकती है, जिसका अर्थ है कि पेट भरा हुआ महसूस करते हुए आप छोटे और स्वस्थ आकार के हिस्से में लिप्त होने की अधिक संभावना रखते हैं। खुद को याद दिलाने का एक तरीका? के साथ सुपर ठाठ पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल .
16. अपनी कलाइयों पर वैनिला की एक जगह थपथपाएं
सेंट जॉर्ज अस्पताल द्वारा किए गए एक अध्ययन में, स्वयंसेवकों ने अपनी कलाई के अंदर वेनिला-सुगंधित पैच पहने हुए एक नियंत्रण समूह की तुलना में चॉकलेट और अन्य मीठे खाद्य पदार्थों के लिए कम इच्छा की सूचना दी। आप थोड़ा वेनिला अर्क के साथ अध्ययन को दोहरा सकते हैं।
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