अधिकांश वयस्क अपने बचपन को अपने जीवन का सबसे सुखद समय मानते हैं, लेकिन बाल बच्चे और किशोर तनाव से भी पीड़ित होते हैं - जो उनके मूड पर इसके हानिकारक प्रभाव के कारण अवसाद का कारण भी बन सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि चार में से लगभग एक युवा 19 साल की उम्र से पहले अवसाद का अनुभव करेगा, जो साथियों के दबाव, स्कूल की चिंताओं और बहुत कुछ के कारण होता है। और इस वसंत में प्राथमिक स्कूल के बच्चों के लिए सैट की परीक्षाएं आने के साथ, इस गर्मी में माध्यमिक विद्यालयों में जीसीएसई और ए-लेवल, कई युवा चिंतित महसूस कर रहे होंगे। हमने विशेषज्ञों से पूछा सीएबीए तनाव का अनुभव कर रहे बच्चे की सहायता करने के लिए कुछ सामान्य ट्रिगर्स और सुझावों को साझा करने के लिए।
युवा लोगों में तनाव के सामान्य कारण
1. स्कूल
कई बच्चे स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने का दबाव महसूस करते हैं। और कुछ के लिए, दिन के दौरान उन्हें जो भी सबक सीखना है - साथ ही शाम को उन्हें जो होमवर्क करना है - वह भारी लग सकता है। इसके अतिरिक्त, यदि कोई बच्चा अपने काम में पिछड़ जाता है, तो इससे तनाव हो सकता है। अक्सर इसका मतलब यह हो सकता है कि उनके पास खेलने या अन्य मजेदार गतिविधियों को करने के लिए पर्याप्त खाली समय नहीं है।
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स्कूल का काम बच्चों और किशोरों के लिए चिंता का विषय हो सकता है
2. परीक्षा
परीक्षा बच्चों और किशोरों पर दबाव डाल सकती है, और चाइल्डलाइन के अनुसार, 12 से 15 वर्ष की आयु के लोगों द्वारा परीक्षा के तनाव के बारे में मदद मांगने की सबसे अधिक संभावना थी। सबसे आम चिंताओं में से कुछ अपने माता-पिता को निराश नहीं करना चाहते थे और असफलता का डर था। नतीजतन, चाइल्डलाइन से संपर्क करने वालों ने कहा कि उनके परीक्षा तनाव से अवसाद, चिंता, घबराहट के दौरे और कम आत्म-सम्मान हो रहा है।
3. सहकर्मी दबाव
दोस्त बनाना मुश्किल हो सकता है और कई बच्चे इसमें फिट होने के लिए दबाव महसूस करते हैं। कभी-कभी, इसका मतलब है कि वे ऐसे काम करते हैं जिनके साथ वे सहज महसूस नहीं करते हैं या अनिश्चित हैं।
4. धमकाना
दान के अनुसार युवा दिमाग , बदमाशी हर साल दस लाख से अधिक युवाओं को प्रभावित करती है। माता-पिता के रूप में, कुछ चीजें हैं जिन पर आप ध्यान दे सकते हैं जो यह सुझाव दे सकती हैं कि आपके बच्चे को धमकाने में समस्या हो रही है। इनमें पीछे हटना और घबराना, स्कूल में बुरा प्रदर्शन करना, बीमार होने का नाटक करना, ताकि उन्हें स्कूल न जाना पड़े, खाना न खाना या अच्छी नींद न लेना, चोट लगने और अपना सामान खोने जैसी अस्पष्टीकृत चोटें शामिल हैं।
5. विश्व की घटनाएं
इन दिनों बच्चों से युद्ध, प्राकृतिक आपदाओं और आतंकवादी अत्याचार जैसी चीजों के बारे में परेशान करने वाली खबरें रखना असंभव है। नतीजतन, कुछ बच्चे अपनी सुरक्षा के साथ-साथ अपने माता-पिता, परिवार के सदस्यों और दोस्तों की भी चिंता कर सकते हैं।
6. पारिवारिक कठिनाइयाँ या परिवर्तन
नए घर में जाने से लेकर माता-पिता के अलग होने तक, पारिवारिक कठिनाइयाँ और आदर्श में बदलाव बच्चे या किशोर के लिए कठिन हो सकता है और तनाव के लक्षण पैदा कर सकता है।
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अपने बच्चे को तनाव और चिंता से निपटने में मदद करने के लिए टिप्स
उनके लिए समय निकालें
इन दिनों सभी माता-पिता व्यस्त हैं, लेकिन अपने बच्चों के साथ सामान्य से अधिक समय बिताना महत्वपूर्ण है यदि आपको लगता है कि वे किसी चीज़ को लेकर चिंतित हैं। अपने आप को मज़ेदार गतिविधियों के लिए उपलब्ध कराएँ या बस उनके जैसे ही कमरे में रहें। उनसे उनके दिन के बारे में पूछें और उन चीजों में दिलचस्पी दिखाएं जो उनके लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन उन्हें अपनी चिंताओं के बारे में बात करने के लिए मजबूर करने से बचने की कोशिश करें - जब वे इसके बारे में बात करने में सहज महसूस करेंगे तो वे खुल जाएंगे।
साँस लेने के व्यायाम बच्चों को आराम करने में मदद कर सकते हैं
स्वस्थ नींद को प्रोत्साहित करें
सही मात्रा में नींद और आराम लेने से बच्चों को तनाव के प्रति अधिक लचीला बनने में मदद मिल सकती है। अलग-अलग उम्र में बच्चों को अलग-अलग मात्रा में नींद की ज़रूरत होती है - एनएचएस चॉइस पर जाकर पता करें कि आपके बच्चों को कितने घंटे चाहिए।
उन्हें स्वस्थ भोजन खिलाएं
यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि वे हर दिन विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों के कम से कम पांच भाग खा रहे हैं। यदि आपके बच्चे फल और सब्जी खाने के लिए प्रतिरोधी हैं, तो बहुत सारे हैं आविष्कारशील तरीके उन्हें अपने आहार में लाने के लिए।
तनाव को सामान्य करें
अपने बच्चों को यह याद दिलाना उपयोगी हो सकता है कि जीवन में तनाव का कुछ स्तर बिल्कुल सामान्य है, और यह कि हर कोई इससे प्रभावित होता है और उसे मुकाबला करने के तरीके खोजने पड़ते हैं। यह समझाते हुए कि यह महसूस करना ठीक है कि वे जो महसूस कर रहे हैं, वह उन्हें अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक आत्मविश्वास दे सकता है। यदि यह मदद करता है, तो उस समय के बारे में बात करने का प्रयास करें जब आप तनावग्रस्त हों और समझाएं कि आपने इससे कैसे निपटा।
उन्हें सक्रिय रखें
शारीरिक गतिविधि बच्चों और वयस्कों को तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके बच्चों को भरपूर व्यायाम मिल रहा है। अन्य चीजें जिन्हें आप उनके साथ आजमा सकते हैं उनमें विश्राम तकनीक और यहां तक कि सांस लेने के व्यायाम जैसी चीजें शामिल हैं। उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करने का भी प्रयास करें - यदि आप अपने स्वयं के तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए इन विधियों का उपयोग करते हैं, तो आपके बच्चे आपके नक्शेकदम पर चलने की अधिक संभावना रखते हैं। -
अगर आप चिंतित हैं तो क्या करें
अगर आपको लगता है कि आपका बच्चा उदास हो सकता है, तो इसे अपने दम पर संभालने की कोशिश न करें - उनके जीपी को देखने के लिए उनके लिए अपॉइंटमेंट लें। आपके बच्चे के डॉक्टर विशेषज्ञ सहायता के लिए उन्हें आपके स्थानीय बच्चे और किशोर मानसिक स्वास्थ्य सेवा (CAMHS) के पास भेज सकते हैं। ये सेवाएं मनोचिकित्सकों, मनोवैज्ञानिकों, सामाजिक कार्यकर्ताओं, नर्सों, सहायता कार्यकर्ताओं, व्यावसायिक चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक चिकित्सक सहित विशेषज्ञों की एक टीम तक पहुंच प्रदान कर सकती हैं।
अधिक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य सलाह और सुझावों के लिए, देखें caba.org.uk/help-and-guides
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