हर दिन सिर्फ पांच मिनट ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से आपका ब्लड प्रेशर कम हो सकता है, एक नया अध्ययन ढूँढता है

'आपकी सांस लेने की मांसपेशियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण' भी संवहनी स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।

अपने पालतू जानवर के साथ टहलने जाना या अपने बगीचे में व्यस्त रहना आपके दैनिक जीवन में फिट रहने के आसान तरीके हैं। लेकिन के अनुसार एक नया अध्ययन में प्रकाशित किया गया अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल , एक अनपेक्षित प्रकार की गतिविधि है जो आपके स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकती है: श्वास व्यायाम। बोल्डर में कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि 'आपकी सांस लेने की मांसपेशियों के लिए ताकत प्रशिक्षण' सिर्फ पांच मिनट का हो सकता है अपने रक्तचाप को कम करें और संवहनी स्वास्थ्य में सुधार करें, और यह मानक एरोबिक व्यायाम या ध्यान से भी अधिक प्रभावी है।

शोध दल के अनुसार, इस श्वास प्रशिक्षण को औपचारिक रूप से उच्च-प्रतिरोध इंस्पिरेटरी मसल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (IMST) कहा जाता है। 'ऐसी कई जीवनशैली रणनीतियां हैं जिन्हें हम जानते हैं कि लोगों की मदद कर सकते हैं' हृदय स्वास्थ्य बनाए रखें जैसे-जैसे उनकी उम्र होती है। लेकिन वास्तविकता यह है कि, वे बहुत समय और प्रयास करते हैं और कुछ लोगों के लिए महंगा और कठिन हो सकता है, 'डैनियल क्रेगहेड, प्रमुख लेखक और इंटीग्रेटिव फिजियोलॉजी विभाग में एक सहायक शोध प्रोफेसर ने कहा। 'IMST पांच मिनट में आपके अपने घर में टीवी देखते हुए किया जा सकता है।'

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IMST का अभ्यास करने में एक हाथ से पकड़े जाने वाले उपकरण के माध्यम से भारी श्वास लेना शामिल है क्योंकि यह प्रतिरोध प्रदान करता है। शोधकर्ताओं ने इस भावना को एक ट्यूब के माध्यम से कठिन चूसने के रूप में वर्णित किया जो वापस भी चूस रही है। स्वास्थ्य लाभों का परीक्षण करने के लिए, वैज्ञानिकों ने 50 से 79 वर्ष की आयु के 36 स्वस्थ वयस्कों का सिस्टोलिक रक्तचाप का अध्ययन किया जो कि 120 मिलीमीटर पारा से ऊपर था। स्वयंसेवकों को दो समूहों में विभाजित किया गया था: एक जिसने छह सप्ताह के लिए IMST किया और दूसरा जिसने कम प्रतिरोध के साथ एक प्लेसबो प्रशिक्षण पूरा किया। नतीजतन, IMST आहार करने वाले परीक्षण विषयों ने उनके सिस्टोलिक रक्तचाप में औसतन नौ अंक की कमी की। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि यह दिन में 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन चलने या रक्तचाप कम करने वाले सप्लीमेंट लेने के बराबर है। क्रेगहेड ने कहा, 'हमने पाया कि पारंपरिक व्यायाम कार्यक्रमों की तुलना में यह न केवल अधिक समय-कुशल है, लाभ लंबे समय तक चल सकता है।

IMST समूह ने अपने संवहनी स्वास्थ्य (जो अनिवार्य रूप से उत्तेजित होने पर धमनी विस्तार को नियंत्रित करता है) और नाइट्रिक ऑक्साइड (एक अणु जो धमनियों को पतला करने और पट्टिका निर्माण को रोकने में मदद करता है) में 45 प्रतिशत की वृद्धि का अनुभव किया। एकीकृत शरीर विज्ञान के एक प्रतिष्ठित प्रोफेसर और वरिष्ठ अध्ययन लेखक डौग सील्स ने कहा, 'हमने थेरेपी के एक उपन्यास रूप की पहचान की है जो लोगों को फार्माकोलॉजिकल यौगिक दिए बिना रक्तचाप को कम करती है और एरोबिक व्यायाम की तुलना में बहुत अधिक पालन करती है।' 'यह उल्लेखनीय है।'

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