वापसी के साथ स्कूल बस कोने के आसपास, माता-पिता के लिए यह जानना मुश्किल हो सकता है कि उनके बच्चों के दोपहर के भोजन के लिए क्या खाना पैक करना है - खासकर उधम मचाते माध्यमिक विद्यालय के विद्यार्थियों के लिए।
दुकान: इस सितंबर में बच्चों और किशोरों के लिए सबसे अच्छा लंच बॉक्स
किशोरों को खिलाने की जरूरत है! इन वर्षों के दौरान तेजी से विकास और विकास के कारण उनकी ऊर्जा की जरूरत वयस्कों की तुलना में अधिक हो सकती है।
किशोरों के लिए इन सरल और संतुलित लंच विचारों को आजमाएं
लेकिन किशोरों को भी इस वृद्धि का समर्थन करने के लिए पौष्टिक भोजन की आवश्यकता होती है; विशेष रूप से प्रोटीन, कैल्शियम और स्वस्थ वसा। पैक्ड लंच ऐसा होना चाहिए जो जल्दी बन जाए, खाने में आसान हो और संतुलित हो - कई प्रकार के पोषण प्रदान करता हो।
यदि आपके पास सक्रिय किशोर हैं, तो उन्हें और भी अधिक भोजन की आवश्यकता होगी, आदर्श रूप से स्वस्थ स्नैक किस्म के।
कुछ किशोर अपने स्वयं के दोपहर के भोजन को तैयार करने का बीड़ा उठाने के इच्छुक हैं, जबकि अन्य अभी भी इसे माता-पिता के लिए नौकरी के रूप में देखते हैं। आइए बाद के लिए विचारों से शुरू करें!
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- सैंडविच, रैप्स, बैगेल्स या रोल्स एक स्पष्ट विकल्प हैं - सप्ताह के माध्यम से अलग-अलग भरने का प्रयास करें - चिकन या पनीर सलाद, टूना और स्वीटकॉर्न, हुमस और कसा हुआ क्रेट, मोज़ेरेला, टमाटर और तुलसी, चिकन और एवोकैडो, स्मोक्ड सैल्मन और क्रीम पनीर भूनें। हमारे आहार में विविधता हमें पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला खाने में मदद करती है, अगर हम उन्हीं कुछ विकल्पों पर टिके रहते हैं।
- सलाद अच्छी तरह से काम भी कर सकता है और इसे अधिक 'वयस्क' विकल्प के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि खाने के लिए कुछ कार्बोहाइड्रेट स्रोत हैं उदा। ब्रेडस्टिक्स या पटाखे और आप उनके कैल्शियम सेवन को बढ़ाने के लिए कुछ पनीर (जैसे फेटा, मोज़ेरेला, बकरी या चेडर उनकी पसंद के आधार पर) शामिल कर सकते हैं।
- गर्म भोजन करने में भी मदद कर सकते हैं चीजों को थोड़ा मिलाएं विशेष रूप से ठंडे महीनों के दौरान - चावल के साथ पास्ता, नूडल्स या मिर्च के बारे में सोचें।
- सब्जी और फल - सामान्य तौर पर किशोर पर्याप्त सब्जियां और फल नहीं खाते हैं और वे हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। वे जो कुछ भी खाना पसंद करते हैं उसे जोड़ें और वह जल्दी तैयार हो जाता है उदा। सेब, सत्सुमा, अंगूर, कीवी, कटा हुआ तरबूज, अनानास (यह ताजा के बजाय टिन से हो सकता है), ककड़ी, टमाटर, मिनी स्वीटकॉर्न, गाजर, एडामे बीन्स या मटर अभी भी उनकी फली में हैं।
- नाश्ता - ब्रेडस्टिक्स, ग्रेनोला बार्स, ओटकेक्स, एनर्जी बॉल्स, हार्ड-उबले अंडे, क्रैकर्स, टॉर्टिला चिप्स, चीज़ चंक्स। आदर्श रूप से क्रिस्प्स, बिस्कुट, केक और चॉकलेट पर इन स्वास्थ्यप्रद विकल्पों को प्राथमिकता दें। जबकि वे स्वादिष्ट होते हैं, उनमें उतने पोषक तत्व नहीं होते जितने स्वस्थ प्रकार के स्नैक्स में होते हैं। इस प्रकार के भोजन को प्रतिबंधित न करें, दिन में एक भाग को 'संतुलित' आहार का हिस्सा माना जाता है।
हम पैक लंच के पीछे मूल बातें खोलते हैं
यदि आपका किशोर अपना दोपहर का भोजन बनाने का इच्छुक है, तो अपने फ्रिज और अलमारी को अच्छी तरह से स्टॉक करके रखें और पहुंच के भीतर कहीं भी आसान विकल्प बनाने की सूची रखें।
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मुख्य आइटम ब्रेड, फल, सलाद सहित सब्जियां, सैंडविच या रैप के लिए सामग्री, स्वस्थ स्नैक्स और कम स्वस्थ स्नैक्स हैं। अपने किशोर से अपने संतुलित पैक लंच की योजना स्वयं बनाने के लिए कहें और आप उसके अनुसार खरीदारी कर सकते हैं!
हाइड्रेशन कुंजी है
निर्जलीकरण का एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अपने बच्चों को हमेशा पानी की बोतल के साथ विदा करें और उन्हें उच्च स्तर के चीनी के कारण फ़िज़ी या एनर्जी ड्रिंक से बचने के लिए प्रोत्साहित करें।
रेड वाइन कितने समय के लिए अच्छा है
रेबेका स्टीवंस एक पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ हैं जो महिलाओं और परिवारों को अच्छी तरह से खाने के लिए, उनकी यात्रा के बारे में और जानने के लिए समर्थन करती हैं www.nourishandnurturenutrition.com या इंस्टाग्राम पर यहां .
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