विटामिन की खुराक बेहतर प्रतिरक्षा प्रदान करने का वादा करती है, बढ़ी है स्वास्थ्य सुविधाएं तथा दमकती त्वचा , लेकिन क्या वे वास्तव में मदद करते हैं? जवाब है हां… कभी-कभी। हमने एक विशेषज्ञ से बात की ताकि आपको सबसे अच्छी खुराक की आवश्यकता हो (विशेषकर कोरोनावायरस महामारी के दौरान), और जिसे आपको स्टॉक करने के लिए जल्दी नहीं करना चाहिए।
सम्बंधित:
परम विटामिन डी गाइड: सर्वोत्तम पूरक, खाद्य पदार्थ और स्वास्थ्य लाभ
मेघन मार्कल के गो-टू सप्लीमेंट्स का खुलासा हुआ
कुछ आत्म-देखभाल की आवश्यकता है? 2021 के लिए हमारे सभी शीर्ष टिप्स देखें
मुझे रोजाना कौन से विटामिन लेने चाहिए?
सिद्धांत रूप में, आपको स्वस्थ, संतुलित आहार से सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। उस ने कहा, हमारी आधुनिक जीवनशैली और लॉकडाउन के बीच, कई लोगों के लिए यह सुनिश्चित करना हमेशा संभव नहीं होता है कि आपको अपनी ज़रूरत के सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं।
साथ ही, कुछ परिस्थितियों के कारण आपका डॉक्टर आपको सप्लीमेंट्स लेने के लिए कह सकता है। उदाहरण के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि जो महिलाएं गर्भवती हैं या गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, उन्हें 12 सप्ताह की गर्भवती होने तक हर दिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड सप्लीमेंट लेना चाहिए।
विटामिन डी, बी 12 और सी, साथ ही प्रीबायोटिक्स, आयरन और मैग्नीशियम आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए तैयार किए जाने वाले सबसे आम पूरक हैं। हालाँकि, हाल के दिनों में NAD+, MCT Oil और CBD सहित, अपने आहार में शामिल करने पर विचार करने के लिए कुछ नए और तेजी से लोकप्रिय विकल्पों के साथ एक नया चलन है।
प्रत्येक पूरक एक अलग तरीके से मदद करता है, इसलिए आप अपनी आवश्यकताओं, स्वास्थ्य चुनौतियों और जीवन शैली को ध्यान में रखना चाहेंगे।
मल्टीविटामिन में कौन से तत्व होने चाहिए?
चूंकि कुछ विटामिन और खनिजों का बहुत अधिक होना संभव है, या उच्च मात्रा में दवा के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत करने के लिए, सर्वोत्तम मल्टीविटामिन में दैनिक मूल्यों या अनुशंसित आहार भत्ते के करीब स्तर पर विटामिन और खनिज होते हैं।
क्या आपको मल्टीविटामिन लेना चाहिए? महामारी विज्ञान के प्रसिद्ध एसोसिएट प्रोफेसर डॉ हॉवर्ड सेसो ने कहा, 'इस समय संभावित लाभ हैं और कोई ज्ञात जोखिम नहीं है।' हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ . 'एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में मल्टीविटामिन पर विचार करना उचित है।'
सेंट्रम एडवांस मल्टीविटामिन टैबलेट, £२४.९९ था अब £१६.३५, वीरांगना
क्या मुझे अपना कोविड वैक्सीन कार्ड लैमिनेट करना चाहिए
अभी खरीदो
10 सर्वश्रेष्ठ पूरक
विटामिन डी से, जिसकी आपको घर के अंदर बहुत अधिक समय बिताने की आवश्यकता हो सकती है, आपको सोने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम और थकान के लिए एनएडी +, यहां आपको यथासंभव स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए दस सर्वश्रेष्ठ पूरक हैं ...
विटामिन डी
यूके में हमारे सूर्य के प्रकाश की कमी से कोई इंकार नहीं है, और इसका मतलब यह हो सकता है कि हम में से कई का स्तर निम्न है levels विटामिन डी। . टॉम जेनेन, प्रकृति के स्वास्थ्य बॉक्स के लिए पोषण और स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताया था हम हैं: 'सूर्य हमारी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन यह विटामिन डी का हमारा मुख्य स्रोत भी है। हम विटामिन डी की सिफारिश की गई मात्रा को हासिल करने के लिए पर्याप्त रूप से बाहर नहीं निकलते हैं, खासकर सर्दियों के महीनों के दौरान, जो पूरक के महत्व को बढ़ा सकता है। .
'मैं व्यक्तिगत रूप से विटामिन स्प्रे का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, क्योंकि वे सुबह नाश्ते के साथ सबसे पहले लेने के लिए बेहद सुविधाजनक हैं।'
बेटर यू डीलक्स डेली विटामिन डी ओरल स्प्रे, £7.95, वीरांगना
अभी खरीदो
विटामिन डी - 60 कैप्सूल, £19.99, जेएस स्वास्थ्य विटामिन Vitamin
अभी खरीदो
Vitabiotics अल्ट्रा विटामिन डी 2000 IU अतिरिक्त शक्ति, £8.50, बूट्स
अभी खरीदो
कोलीन
इनरमोस्ट के फोकस कैप्सूल में शोध-समर्थित घटक कोलीन होता है, जो एक ही समय में मानसिक थकान को कम करते हुए संज्ञानात्मक प्रदर्शन को तेज करने के लिए सिद्ध होता है। एकाग्रता संघर्षों के लिए भुगतान करने के लिए एक दिन पॉप करें।
फोकस कैप्सूल x 30, £18.95, अंतरतम
दुनिया भर में नए साल के दिन की खाद्य परंपराएं
अभी खरीदो
प्रीबायोटिक्स
टॉम कहते हैं, 'पिछले कुछ वर्षों में आंत मस्तिष्क की धुरी से बहुत कुछ बना है, क्योंकि हम अपने आंत के बीच संबंध और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में अधिक समझना शुरू करते हैं।' 'इससे सौभाग्य से अधिक लोगों ने दोनों में निवेश किया है' प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में भी आपकी मदद कर सकता है।
'इसके ऊपर, आप कुछ अतिरिक्त लेना चाह सकते हैं जस्ता आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को और अधिक समर्थन देने के लिए।'
हेल्थस्पैन ईज़ीफाइबर इनुलिन प्रीबायोटिक घुलनशील फाइबर, £12.95, स्वास्थ्य अवधि
अभी खरीदो
उच्च शक्ति जिंक १०० गोलियाँ १५ मिलीग्राम, £५.९९, हॉलैंड और बैरेटा
अभी खरीदो
लोहा
गर्भवती महिलाओं को अक्सर लेने की सलाह दी जाती है लोहे की खुराक . शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों को भी लाभ हो सकता है, क्योंकि लोहे के सबसे अमीर स्रोत मांस और समुद्री भोजन हैं।
जिन लोगों को भारी मासिक धर्म होता है, उन्हें भी सप्लीमेंट्स के साथ आयरन के स्तर को बढ़ाने से फायदा हो सकता है।
स्पैटोन डेली आयरन शॉट्स लिक्विड आयरन सप्लीमेंट, £11.89 से, वीरांगना
अभी खरीदो
अभी खरीदो
एनएडी +
एनएडी + आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका में पाया जाने वाला एक महत्वपूर्ण कोएंजाइम है, और यह सैकड़ों महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है। यह उस ऊर्जा को जम्पस्टार्ट करने में मदद करता है जो तब हमारे द्वारा किए जाने वाले हर एक काम के लिए उपयोग की जाती है, इसलिए पूरक जिनमें एनएडी + शामिल है, विशेष रूप से थकान में मदद करने के लिए अच्छे हैं।
ट्रू नियाजेन एनएडी+ 300 मिलीग्राम कैप्सूल में, £39.95, Superdrug
अभी खरीदो
NMN विलंबित रिलीज़ कैप्सूल 60 कैप्सूल, £33.99 से, युवा और पृथ्वी
अभी खरीदो
मैगनीशियम
'यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो आप इसका सेवन कर सकते हैं' मैग्नीशियम कम पड़ रहा है, 'टॉम कहते हैं। 'यदि ऐसा है, तो पूरक करने से पहले, मैं आपके आहार में अधिक पालक, एवोकैडो, केला, ब्रोकोली, राजमा और गोभी को शामिल करने की सलाह दूंगा। यदि आपको अभी भी शीर्ष पर पूरक करने की आवश्यकता है, तो उच्च प्रकृति के मैग्नीशियम कैप्सूल बहुत उच्च श्रेणी के हैं।'
एक नए कंक्रीट ड्राइववे की लागत कितनी है
उच्च प्रकृतिचमकता हुआमैग्नीशियम की गोलियां, £7.28, वीरांगना
अभी खरीदो
अल्ट्रा मैग्नीशियम, £5.75, विटाबायोटिक्स
अभी खरीदो
विटामिन सी
इस बात से कोई इंकार नहीं है कि हम सभी को चाहिए विटामिन सी , लेकिन हम इसे कहाँ से प्राप्त करते हैं, आदर्श रूप से वह भोजन होना चाहिए जिसका हम उपभोग करते हैं। संतरा, कीवी, ब्रोकली, केल, फूलगोभी और बहुत कुछ विटामिन से भरपूर होते हैं, लेकिन मुश्किल समय में आप अपने सेवन को बढ़ाने के लिए पूरक का सेवन कर सकते हैं।
हेल्थस्पैन विटामिन सी गमीज़, £7.99, वीरांगना
अभी खरीदो
सोलगर विटामिन सी 1000mg, £15.79, हॉलैंड और बैरेटा
अभी खरीदो
एमसीटी तेल
टॉम के अनुसार, प्रोटीन हिलाता है क्या एक ऐसी चीज है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं है, और बेहतर विकल्प हैं, जैसे कि एमसीटी तेल। मैं निश्चित रूप से अधिकांश प्री-वर्कआउट शेक से बचूंगा, वे कहते हैं। उनके पास कई ऐसे तत्व होते हैं जो आपके शरीर के लिए बहुत अच्छे नहीं होते हैं और अक्सर चीनी में उच्च होते हैं। आपको ऐसी किसी भी चीज़ से बचने की कोशिश करनी चाहिए जिसमें ऐसल्फ़ेम पोटेशियम, डीएमएए, योहिम्बे या अत्यधिक मात्रा में कैफीन हो। एक विकल्प बुलेटप्रूफ कॉफी बनाना है, या बस एमसीटी तेल के साथ पूरक करना है।' एमसीटी, जो मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड के लिए खड़ा है, नारियल के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक आवश्यक फैटी एसिड है जिसे वजन घटाने और चयापचय को बढ़ावा देने सहित स्वास्थ्य लाभ से जोड़ा गया है।
प्रकृति की सहायता 100% शुद्ध एमसीटी तेल, £18.99, हॉलैंड और बैरेटा
अभी खरीदो
विटामिन बी 12
कोरोनावायरस महामारी के दौरान पूरे दिन घर के अंदर रहने से आपकी ऊर्जा का स्तर कम महसूस हो सकता है, लेकिन इसमें कमी बी 12 भूमिका भी निभा सकते हैं। यह मांस, अंडे और दूध उत्पादों सहित बहुत सारे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन पोषक खमीर के माध्यम से भी इसे बढ़ाया जा सकता है, जो आसानी से सलाद और सब्जियों के लिए एक लजीज-स्वाद वाले टॉपिंग के रूप में दोगुना हो जाता है।
एंगेविटा न्यूट्रीशनल यीस्ट फ्लेक्स के साथ जोड़ा बी12, £3.49, हॉलैंड और बैरेटा
अभी खरीदो
पोषण को आसानी से निगलने वाली विटामिन बी12 की गोलियां, £ 9.99, वीरांगना
अभी खरीदो
सीबीडी
संभावना है कि कोरोनावायरस निम्नलिखित में से एक के बारे में लाया है: नए घरेलू कसरत से दर्द और दर्द, चिंता या नींद में खलल। जो भी हो, शुद्ध खेल सीबीडी जवाब है। यह एक ओलंपिक मानक प्रमाणित ब्रांड है, जो पूरी तरह से प्राकृतिक अवयवों से तेल के रूप में कैनबिनोइड (जो कि आपके और मेरे लिए खराब बिट्स के बिना भांग है) की पेशकश करता है जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से एक पंख के रूप में हल्का महसूस कराएगा। प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए एमसीटी तेल के साथ जुड़े 20 प्रतिशत सक्रिय सीबीडी के लिए 2000mg उत्पाद का प्रयास करें।
2000mg सीबीडी तेल, £102.99, शुद्ध खेल सीबीडी
अभी खरीदो
इस कहानी की तरह? इस तरह की अन्य कहानियों को सीधे अपने इनबॉक्स में पहुंचाने के लिए हमारे न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें।
हम हैं का चयन संपादकीय है और स्वतंत्र रूप से चुना गया है - हम केवल उन वस्तुओं को प्रदर्शित करते हैं जो हमारे संपादकों को पसंद हैं और जिन्हें हम पसंद करते हैं। हम इस पृष्ठ के लिंक से बिक्री या अन्य मुआवजे का हिस्सा एकत्र कर सकते हैं। अधिक जानने के लिए हमारे पर जाएँ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न पृष्ठ।
