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कुछ विटामिन बहुत सीधे होते हैं: केवल एक ही है विटामिन सी आप इसे खट्टे फलों से प्राप्त कर सकते हैं, और यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को खुश करता है। लेकिन बी विटामिन एक पूरी तरह से अलग कहानी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आठ अलग-अलग बी विटामिन हैं: थियामिन (उर्फ विटामिन बी 1), राइबोफ्लेविन (बी 2), नियासिन (बी 3), पैंटोथेनिक एसिड (बी 5), पाइरिडोक्सिन (बी 6), बायोटिन (बी 7), फोलिक एसिड (बी 9), और कोबालिन नामक यौगिकों का समूह, जो सामूहिक रूप से विटामिन बी12 होते हैं।
वे और अलग चीजें करें जैसे भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करना और अपनी कोशिकाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करना। बुरी खबर है आपका शरीर बी विटामिन स्टोर नहीं कर सकता , इसलिए आपको उन्हें हर दिन भोजन और पूरक आहार के माध्यम से फिर से भरना होगा। अच्छी खबर यह है कि आप दैनिक मल्टीविटामिन लेने से अधिकांश बी विटामिन, साथ ही अन्य आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व जल्दी और आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। केन्द्र . यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि सभी अलग-अलग बी विटामिन के साथ क्या सौदा है, और विटामिन का यह समूह आपके स्वास्थ्य के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है।
सिलाई मार्कर का उपयोग कैसे करें
वे कैसे संबंधित हैं
मूल रूप से, विटामिन बी को माना जाता था एक एकल विटामिन . अब हम जानते हैं कि बी विटामिन शीर्षक के भीतर कई विटामिन हैं। बी विटामिन के अलग-अलग कार्य होते हैं, लेकिन बी विटामिन में से दो- बी 12 और फोलिक एसिड- एक साथ काम करो हाथों मे हाथ। यह कोशिका विभाजन और प्रतिकृति से संबंधित प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए दोनों लेता है; आपका शरीर बी12 के बिना फोलिक एसिड को अवशोषित, संग्रहीत या उपयोग नहीं कर सकता है। (और प्रसव उम्र की महिलाओं के लिए पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है फोलिक एसिड ।)
क्या होता है यदि आप पर्याप्त नहीं मिलता है
चूंकि आपका शरीर कई प्रक्रियाओं में बी विटामिन का उपयोग करता है, यदि आप में कमी है तो आप कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। देखने के लिए बड़ा है a बी12 की कमी , चूंकि उम्र बढ़ने के साथ बी12 का अवशोषण कम हो सकता है। यह करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं रक्ताल्पता , जो तब होता है जब आपके पास पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं, या आपके पास जो लाल रक्त कोशिकाएं होती हैं वे सही आकार में नहीं होती हैं या बहुत बड़ी होती हैं। देखने के लिए संकेतों में कमजोरी, मतली, थकान और सुन्नता शामिल हैं। शाकाहारी और शाकाहारियों को बी12 की कमी का अधिक खतरा होता है, जैसा कि बड़े वयस्कों में होता है, लेकिन यदि आप में बी12 की कमी है, तो आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मिलकर एक प्रबंधन योजना बना सकते हैं।
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