लंबे, आकर्षक तालों के लिए बेताब? हम सभी ने महसूस किया है कि हमारे बाल ले रहे हैं उम्र भर बाहर बढ़ने के लिए। निश्चित रूप से ऐसा कुछ होना चाहिए जो आप कर सकते हैं अपने बालों को बढ़ने में मदद करें और तेज? आहार विशेषज्ञ रो हंटरिस के अनुसार, ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें विशिष्ट विटामिन और खनिज होते हैं जो आपके बालों को बढ़ने में मदद करते हैं।
से प्रोटीन युक्त भोजन तैलीय मछली, कुछ प्रकार के नट्स और विशिष्ट फल और सब्जियों के लिए, ये खाद्य पदार्थ प्रमुख पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जिनकी आपको बालों के स्वस्थ सिर के लिए आवश्यकता होती है। शकरकंद फ्राई के उस अतिरिक्त हिस्से का आनंद लें! - यह सब सुंदरता के नाम पर है। यहां 16 स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो बालों के विकास में सुधार करते हैं …
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1. चिकन
यह झूठा अलार्म नहीं है! जैसे कि आपको लिप्त होने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है - एक बार फिर - एक चुटीले नंदो में हम यहां साझा करने के लिए हैं कि स्वादिष्ट होने के साथ-साथ चिकन बालों के विकास को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। रो ने खुलासा किया: 'स्वस्थ बालों और बालों के विकास के लिए चिकन या अन्य उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं। प्रोटीन हमारे बालों की कोशिकाओं सहित हमारे सभी कोशिकाओं के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स के रूप में कार्य करता है, और खराब प्रोटीन का सेवन बालों के झड़ने से जुड़ा हुआ है।' आप हमें बाद में धन्यवाद दे सकते हैं।
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2 अंडे
आपको सुबह के अंडे कैसे पसंद हैं? कोई फर्क नहीं पड़ता। तले हुए, पके हुए या यहां तक कि तले हुए, जब तक ये बुरे लड़के आपकी भोजन योजना में हैं, वे सक्रिय रूप से बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। अंडे कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन जो लोग अपने बालों को लंबा करना चाहते हैं, उनके लिए उन्हें अपने आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण हो सकता है। वे न केवल प्रोटीन में उच्च हैं, बल्कि बायोटिन भी हैं जिसका अर्थ है कि आप सूखे, सुस्त तालों को अलविदा कह सकते हैं, साथ ही साथ अपने पके हुए अंडे और टोस्ट पर एवो में टक कर सकते हैं।
3. सार्डिन
हम सभी के पास एक दोस्त है जो पर्याप्त सार्डिन नहीं प्राप्त कर सकता है, वे उन्हें अकेले, अपने टोस्ट पर और यहां तक कि पिज्जा टॉपिंग के रूप में भी लेंगे लेकिन * साजिश मोड़ * वे वास्तव में कुछ पर हो सकते हैं। आरओ कहते हैं: 'सार्डिन और अन्य तैलीय मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का मुख्य आहार स्रोत हैं जो विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों के रूप में कार्य करते हैं। तैलीय मछली रूखेपन को रोकने में मदद कर सकती है और खोपड़ी में तेल के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।'
4. आयरन से भरपूर अनाज
हम यहां आपको यह बताने के लिए हैं कि उस चौथे कटोरी अनाज के बारे में कभी भी शर्म महसूस न करें जिसे आपने गलती से डाला हो - और दो बार खाया हो। 'कई नाश्ता अनाज लोहे से दृढ़ होते हैं। आयरन एक प्रमुख खनिज है जो स्वस्थ रक्त आपूर्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है और लोहे के निम्न स्तर को भी बालों के झड़ने से जोड़ा गया है। लेबल पर यह अवश्य देख लें कि आपका अनाज आयरन-फोर्टिफाइड है।' तो उन राइस क्रिस्पी को वापस दस्तक दें, आपके बाल इसके लिए आपको धन्यवाद देंगे!
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5. एवोकैडो
मिलेनियल्स को डर नहीं है, हो सकता है कि एवोकैडो-ऑन-टोस्ट ब्रंच आपको आपके विचार से ज्यादा अच्छा कर रहे हों। एवोकैडो, अपने सभी विटामिन ई के साथ, बालों के विकास के लिए एक पावरहाउस है क्योंकि यह यौगिक रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और इसलिए बालों के रोम को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। बस एक और कारण ब्रंच जरूरी है।
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6. पालक
हालांकि पोपेय इसके लिए सबसे अच्छे प्रवक्ता नहीं हो सकते हैं - गंजा और सभी - प्रसिद्ध कार्टून चरित्र निश्चित रूप से अपने पालक जुनून के साथ कुछ पर था। पालक फोलेट से लेकर आयरन और विटामिन ए और सी तक पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। तो, हालांकि पालक आपके मछलियां तेजी से बढ़ने का कारण नहीं बन सकता है, आपके बाल एक अलग कहानी है!
7. सामन
एक लोकप्रिय बैगेल फिलिंग, एक क्रिसमस स्टेपल, आपके स्वस्थ भोजन योजना में एक नियमित और अब... बालों के विकास का उत्तर? हां। यह मछली अच्छाई से भरपूर है और खासकर यदि आप बालों के विकास को प्रोत्साहित करना चाहते हैं। इसमें प्रोटीन, विटामिन डी, ओमेगा-थ्री फैटी एसिड और कई अन्य चीजें होती हैं जो बालों के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं। अपना फिक्स पाने का सिर्फ एक और कारण!
8. विटामिन डी पूरक
दुर्भाग्य से, हम सभी धूप, गर्म जलवायु में नहीं रहते हैं, जहां विटामिन डी की प्रचुरता होती है। सौभाग्य से वहाँ विटामिन डी के पूरक हैं जो हमें समान पोषक तत्व देने में मदद कर सकते हैं और एक अतिरिक्त बोनस के रूप में ये पूरक हमारे बालों को बढ़ने में भी मदद कर सकते हैं। 'शोध बताते हैं कि विटामिन डी बालों के रोम को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना बहुत मुश्किल है, इसलिए आपको और आपके बालों की सुरक्षा के लिए पर्याप्त विटामिन डी सुनिश्चित करने के लिए विटामिन डी पूरक की सलाह दी जाती है।
9. Quinoa
अच्छा पुराना क्विनोआ, यह कुछ साल पहले स्वच्छ खाने वाले सुपरफूड्स के राजा के रूप में उभरा और ऐसा लगता है कि इसकी शक्तियों ने कोई सीमा नहीं देखी है। स्वास्थ्य लाभों की अपनी लंबी सूची में से, क्विनोआ आपके लंबे सुस्वाद तालों के विकास को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। 'यह एक साबुत अनाज है और जिंक का एक स्रोत है। जिंक बालों के रखरखाव और विकास में मदद करता है और इस खनिज की कमी को भंगुर बालों से जोड़ा गया है।' अब इसे ही हम कल्याण और आत्म-प्रेम कहते हैं!
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10. सूरजमुखी के बीज
आप उन्हें एक स्वादिष्ट सामग्री के रूप में जानते होंगे जो सुबह आपके दलिया के ऊपर छिड़का जाता था, लेकिन ये स्वादिष्ट छोटे बीज लंबे सुस्वादु बालों के लिए भी जादुई सामग्री हैं। 'ये विटामिन ई के सर्वोत्तम आहार स्रोतों में से एक हैं, जो एक और महान एंटीऑक्सीडेंट है। विटामिन ई न केवल हमारी कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है बल्कि इसे बालों के झड़ने और त्वचा के रूखेपन की रोकथाम से भी जोड़ा गया है।'
11. संतरा
यह स्वादिष्ट खट्टे फल न केवल हमें विटामिन सी, ए और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं, संतरे बालों के विकास को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं। 'संतरे विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। विटामिन सी आयरन के अवशोषण में मदद करता है इसलिए इसे या संतरे के रस को अपने फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट अनाज के साथ लेने से आपके आयरन के अवशोषण में मदद मिलेगी।' वहाँ एक कारण है कि संतरे का रस पसंद का प्रतिष्ठित नाश्ता पेय है।
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12. मीठे आलू
हमने कभी शकरकंद के बिना क्या किया? सोचें कि शकरकंद फ्राई, मैश, बेक्ड आलू और सुपरफूड एक स्वादिष्ट बेकिंग सामग्री भी है। हालांकि, लोगों को शायद यह पता न हो कि मीठी सब्जी बालों की ग्रोथ को भी बढ़ाती है। 'शकरकंद में बीटा-कैरोटीन होता है, जो एक बार सेवन करने के बाद विटामिन ए में बदल जाता है। यह विटामिन त्वचा को सीबम बनाने में मदद करता है जो तैलीय होता है और स्वस्थ खोपड़ी को बढ़ावा देने में मदद करता है।'
13. ब्राजील नट्स
हम सभी हाल ही में नट बटर के क्रेज से अवगत हैं - यहां तक कि एक ब्राजील नट बटर भी है - लेकिन यह सिर्फ एक यादृच्छिक सनक नहीं हो सकता है। कहा जाता है कि ब्राजील नट्स आपके स्कैल्प को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और इसलिए बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं। 'ब्राज़ील नट्स सेलेनियम का एक अच्छा आहार स्रोत हैं, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो स्वस्थ खोपड़ी को बनाए रखने सहित हमारे शरीर और कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है।'
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14. गाजर
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हो सकता है कि गाजर आपको डार्क *बमर* में दिखा सकती है, लेकिन यह दिखाया गया है कि संतरे की सब्जी आपके बालों को स्वस्थ और तेजी से बढ़ने में मदद कर सकती है। 'बायोटिन एक बी विटामिन है और इसे भंगुर बालों और बालों के झड़ने से रोकने के लिए माना जाता है। बायोटिन के एक अच्छे स्रोत में गाजर शामिल है, जो विटामिन ए का एक और अच्छा स्रोत है।' जब आपके पास रॅपन्ज़ेल-एस्क बाल हो सकते हैं तो किसे नाइट विजन की आवश्यकता होती है?
15. पीली शिमला मिर्च
हाँ, यह सही है, पीली शिमला मिर्च बालों के विकास और स्वास्थ्य दोनों को बढ़ा सकती है! अफवाह यह है कि अपने बालों पर शिमला मिर्च लगाने से आप विकास को गति दे सकते हैं क्योंकि यह खोपड़ी में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। हालाँकि, उन्हें खाना भी उतना ही फायदेमंद है जितना कि वे विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं जिसका उपयोग कोलेजन बनाने के लिए किया जाता है जो हमारे शरीर को सब कुछ एक साथ रखने में मदद करता है - जिसका अर्थ है कि हम बालों को विभाजित करने के लिए अलविदा कह सकते हैं!
16. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी में प्रोएंथोसायनिडिन नामक पौधे के रसायन होते हैं, जो बालों के रोम को उत्तेजित करने में मदद करते हैं और टेलोजेन चरण (आराम) से एनाजेन चरण (सक्रिय वृद्धि) में संक्रमण को तेज करके विकास को बढ़ावा देते हैं। वे कोलेजन-बूस्टिंग विटामिन सी से भी भरे हुए हैं, जो स्कैल्प सर्कुलेशन को बढ़ाते हैं। तो हर दिन मुट्ठी भर ब्लूबेरी खाने से आपके बालों के साथ-साथ आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए भी चमत्कार होगा।
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स्वस्थ हैप्पी मम प्लान के लिए आरओ हंट्रिस सलाहकार आहार विशेषज्ञ और विशेषज्ञ हैं thehealthyhappymumplan.co.uk @DietitianRo
