समय के साथ अपने पैरों को मजबूत और चिकना कैसे रखें

विशेषज्ञ मार्था की तरह ही सुंदर और शक्तिशाली पैरों के लिए अपने सुझाव और तरकीबें साझा करते हैं।

चाहे आप कोई काम कर रहे हों या मैराथन दौड़ रहे हों, मजबूत पैर आपको दैनिक जीवन में अधिक आराम से चलने की अनुमति देते हैं और आपको फिनिश लाइन तक ले जाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। अपने पैरों को मजबूत रखते हुए तथा इसलिए, समय के साथ सुचारू रूप से चलना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है—और जब आपके पास सही उपकरण हों तो इसे हासिल करना आसान होता है। यह पता लगाने के लिए कि आने वाले वर्षों के लिए अपने पैरों को कैसे अच्छा और मजबूत महसूस करना है (मार्था की तरह!), हमने शीर्ष फिटनेस और सौंदर्य विशेषज्ञों से अपने कसरत दिनचर्या और त्वचा देखभाल युक्तियों को भी साझा करने के लिए कहा।

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यौगिक व्यायाम का प्रयास करें

जब काम करने के लिए समय (और ऊर्जा!) खोजने की बात आती है तो कुछ दिन दूसरों की तुलना में आसान होते हैं, लेकिन यौगिक अभ्यास जैसे आंदोलन छोटी दिनचर्या को भी सुविधाजनक और अत्यधिक प्रभावी बनाते हैं। 'ये बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे कई मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं, इसलिए आप अधिक कुशल और प्रभावी कसरत प्राप्त करने में सक्षम हैं,' बताते हैं मेगन रूप , के संस्थापक मूर्तिकला समाज . रूप एक साथ ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और आंतरिक जांघों को लक्षित करने के लिए कर्टसी स्क्वैट्स, सूमो लंग्स और रिवर्स लंग्स जैसे यौगिक व्यायाम की सलाह देते हैं। रूप के कई पसंदीदा आंदोलनों, जैसे पार्श्व फेफड़े, न केवल मजबूत पैरों को गढ़ते हैं, बल्कि समय के साथ संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में भी मदद करते हैं। 'यह महत्वपूर्ण है कि हम अलग-अलग विमानों में चलते हैं और एक पार्श्व लंज हमारे संतुलन के लिए एक बड़ी चुनौती है,' वह आगे कहती हैं।

कार्डियो के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को मिलाएं

जबकि स्क्वाट और फेफड़े मजबूत पैर बनाने में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं, फिटनेस प्रोग्राम जो मांसपेशियों के धीरज को बेहतर बनाने और परिणामों को अधिकतम करने के लिए कार्डियो वर्क के साथ शक्ति प्रशिक्षण को मिलाते हैं। रूप कहते हैं, 'मुझे अपने कसरत में कार्डियो और ताकत का संयोजन पसंद है, [बनाने के लिए] एक छोटा कसरत अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है। वह आगे कहती हैं, 'कार्डियो ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है, जो रक्त के प्रवाह में वृद्धि और मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है-जो हमें मजबूत पैरों को गढ़ने में मदद करता है।

फॉर्म पर ध्यान दें

उचित फॉर्म का अभ्यास करना आखिरी चीज हो सकती है जो आप मध्य-पसीने के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन यह एक प्रभावी दिनचर्या के लिए महत्वपूर्ण है। रूप बताते हैं, 'शरीर के व्यायाम की परवाह किए बिना फॉर्म अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। 'जब पैर के व्यायाम की बात आती है, तो हम व्यायाम को सही ढंग से स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं ताकि हम सही मांसपेशी समूहों को हिट कर सकें और चोट से बच सकें,' वह आगे कहती हैं। एक मजबूत और स्थिर कोर होने से भी पैरों के व्यायाम को और अधिक प्रभावी बनाने में मदद मिलती है; फुफ्फुस या बैठने के दौरान सक्रिय रूप से अपने एब्डोमिनल को संलग्न करना एक साथ कई मांसपेशी समूहों को काम करते समय स्थिरता में मदद कर सकता है।

सेंकने के लिए सबसे अच्छा सेब

हमेशा खिंचाव

मजबूत पैरों को बनाए रखने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक लगातार खींच रहा है। स्ट्रेचिंग से न केवल जकड़न कम होती है, बल्कि लचीलेपन में भी सुधार होता है। लेग स्ट्रेच को आपके ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को लक्षित करना चाहिए।

गति जारी रखें Go

जब वर्कआउट करने की बात आती है, तो निरंतरता आधी लड़ाई होती है। यदि आप समय के साथ अपने पैरों को मजबूत रखना चाहते हैं, तो यह यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करता है और एक दिनचर्या तैयार करता है जो आपके और आपकी जीवनशैली के लिए सबसे अच्छा काम करता है। रूपा व्यायाम कार्यक्रम बनाती है जिससे उसके ग्राहकों के लिए इन पर टिके रहना आसान हो जाता है: 'मैंने इन कार्यक्रमों को सेट अप किया है ताकि आपके पास एक कैलेंडर और रोड मैप हो जो मैं चाहता हूं कि आप प्रत्येक सप्ताह वास्तव में क्या करें- इस तरह से आप अधिक संभावना रखते हैं अपनी दिनचर्या के अनुरूप रहें और इसलिए सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करें।' अपने लिए एक साप्ताहिक या मासिक फिटनेस शेड्यूल बनाना जीवन को आसान बना देगा और आपको ट्रैक पर रहने में मदद करेगा।

अपनी दाढ़ी का अधिकतम लाभ उठाएं

यदि आप सही उपकरण में निवेश करते हैं तो आपको फिर कभी रेजर बर्न का अनुभव नहीं होगा। एक वरिष्ठ वैज्ञानिक केटलिन ओर्सज़ुलक कहते हैं, 'यह सुनिश्चित करने के लिए एक गुणवत्ता वाला रेजर महत्वपूर्ण है कि आपकी दाढ़ी आरामदायक हो और आपको वह निकटता मिले जो आप चाहते हैं। जिलेट वीनस . वह आगे कहती हैं, 'उच्च गुणवत्ता वाले ब्लेड, अगर बेहतर दूरी पर हों, तो बालों को अधिक आसानी से काट सकते हैं, जिससे अधिक आरामदायक दाढ़ी बन सकती है। Orszulak शुक्र की तरह चिकनाई वाली पट्टियों के साथ एक रेजर के संयोजन की सिफारिश करता है। अतिरिक्त चिकना रेजर ($ 12.99, लक्ष्य.कॉम ) निक और कट को कम करने और बालों को हटाने के दौरान पैरों को नमीयुक्त रखने के लिए एक रिच शेव जेल के साथ।

मॉइस्चराइज़ करें, एक्सफ़ोलीएट करें, और सुरक्षित रखें

आपके पैरों को अपनी समर्पित स्किनकेयर रूटीन की आवश्यकता है - किसी भी पपड़ीदार त्वचा को हटाने के लिए सप्ताह में दो बार उन्हें एक्सफोलिएट करके शुरू करें। फिर, रोजाना एक समृद्ध मॉइस्चराइजर लगाएं। एक अतिरिक्त बोनस के लिए, निविया की स्किन फर्मिंग हाइड्रेशन लोशन जैसी क्रीम ($ 11.99, लक्ष्य.कॉम ) नमी में ताला तथा परिपक्व, क्रेपी त्वचा को मजबूत करने में मदद करें। अंतिम, लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं? अपने दैनिक दिनचर्या में एसपीएफ़ के साथ बॉडी लोशन को शामिल करके हानिकारक यूवी किरणों के खिलाफ अपने पैरों (और आपके शरीर के बाकी हिस्सों!) को सुरक्षित रखें। हम यूकेरिन के दैनिक हाइड्रेशन ब्रॉड स्पेक्ट्रम एसपीएफ़ 15 बॉडी लोशन से प्यार करते हैं ($ 9.54, walmart.com ) रोजमर्रा के उपयोग के लिए।

• सोफी मूर द्वारा

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