सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर - एसएडी - एक प्रकार का अवसाद है जो मौसम के साथ आता है और चला जाता है और कई पीड़ित पाते हैं कि उनके लक्षण सर्दियों के दौरान बदतर होते हैं। अगर तुम
महामारी द्वारा लाए गए तनाव और अनिश्चितता के कारण, यह सर्दी पिछले वर्षों की तुलना में कठिन रही है, और इसे शीर्ष पर रखने के लिए यह सब समय ब्लू मंडे के लिए है - इस वर्ष 18 जनवरी को पड़ रहा है - जनवरी में तीसरा सोमवार जिसे आमतौर पर जाना जाता है 'साल का सबसे निराशाजनक दिन'।
यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं और चिंतित हैं कि एसएडी एक भूमिका निभा सकता है, तो आपको अपने जीपी को देखना चाहिए, जो मूल्यांकन कर सकता है और उपचार के एक कोर्स की सिफारिश कर सकता है। कई पीड़ित अपने लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए हल्के उपचार के लिए एसएडी लैंप की ओर रुख करते हैं।
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एसएडी लैंप कैसे काम करते हैं?
एसएडी लैंप उज्ज्वल प्रकाश भेजते हैं जो रेटिना से टकराते हैं और मस्तिष्क को तंत्रिका संकेत भेजते हैं, रासायनिक और हार्मोन के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और पीड़ित के मूड में सुधार करते हैं। इसे एसएडी लाइट थेरेपी के रूप में जाना जाता है।
प्लेयर लोड हो रहा है...देखें: हमारे पसंदीदा टैबलेट-स्टाइल एसएडी लैंप पर एक छोटी सी झलक
क्या एसएडी लैंप आपको विटामिन डी या टैन देते हैं?
नहीं। प्रमाणित एसएडी लैंप अधिकांश या सभी पराबैंगनी प्रकाश को फ़िल्टर करते हैं। लाइट थेरेपी के लिए एसएडी लैंप का उपयोग करने से आपको टैन नहीं मिलेगा या विटामिन डी का स्तर नहीं बढ़ेगा।
खरीदने के लिए सबसे अच्छा एसएडी लैंप कौन सा है?
योग्यता प्राप्त करने के लिए एक एसएडी लैंप में कम से कम 2,500 लक्स की चमक होनी चाहिए, और विकार के इलाज के लिए चिकित्सकीय प्रमाणित होना चाहिए।
हालांकि, उच्च चमक वाले मॉडल हैं, जो 10,000 लक्स तक जा सकते हैं। प्रकाश जितना तेज होगा, एसएडी प्रकाश चिकित्सा के सत्र की आवश्यकता उतनी ही कम होगी। दिन में 30 मिनट से एक घंटे के बीच की सिफारिश की जाती है।
क्या मैं रात में SAD लैंप का उपयोग कर सकता हूँ? मेरी आँखें बंद करके क्या होगा?
अधिकांश एसएडी प्रकाश चिकित्सा को सुबह जल्दी उठने के लिए निर्धारित किया जाता है। पीड़ित व्यक्ति SAD लाइट बॉक्स को एक डेस्क या टेबल पर रख देते हैं और उसके सामने एक निश्चित दूरी पर बैठ जाते हैं जब वे पढ़ते या नाश्ता करते हैं। अध्ययन अलग-अलग हैं कि क्या दिन के अन्य समय में प्रकाश चिकित्सा कम प्रभावी है।
प्रकाश चिकित्सा के प्रभावी होने के लिए, एसएडी लैंप से प्रकाश अप्रत्यक्ष रूप से आंखों में प्रवेश करना चाहिए। आंखें खुली होनी चाहिए लेकिन उपयोगकर्ता को सीधे लाइट बॉक्स की ओर नहीं देखना चाहिए, क्योंकि तेज रोशनी आंखों को नुकसान पहुंचा सकती है
मैं एसएडी लैंप कहां से खरीद सकता हूं?
अमेज़ॅन पर ऑनलाइन कई प्रकार के चिकित्सकीय प्रमाणित एसएडी लैंप उपलब्ध हैं - नीचे हमारे शीर्ष चयन देखें। यहां तक कि अगर आपके पास एसएडी नहीं है, तो एक लाइट-थेरेपी बॉक्स मूड को आपके सर्कडियन लय को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है - प्राकृतिक आंतरिक प्रक्रिया जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है - जो सर्दियों में फेंक दी जा सकती है।
नैदानिक अवसाद या द्विध्रुवी विकार के इतिहास वाले किसी भी व्यक्ति को कोशिश करने से पहले एक चिकित्सकीय पेशेवर से जांच करनी चाहिए, हालांकि, जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि एसएडी लैंप दवा को प्रभावित कर सकते हैं या इन स्थितियों वाले किसी में भी अतिरंजित प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकते हैं।
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सर्वश्रेष्ठ प्रकाश-चिकित्सा अलार्म घड़ी
लुमी सनराइज अलार्म, £35.27 था, वीरांगना
जॉनी डेप अभी कहाँ है
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स्टार रेटिंग: 5 में से 4.5
यह नियमित एसएडी लैंप से थोड़ा अलग काम करता है। यह आपको प्रकाश के साथ जगाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जैसा कि प्रकृति का इरादा है। यह आपको एक कृत्रिम सूर्योदय के साथ जगाता है जो आपके अलार्म समय से 30 मिनट पहले शुरू होता है और प्राकृतिक ध्वनियों को भी जोड़ा जा सकता है।
इसमें एक सूर्यास्त सेटिंग भी है जिसका उपयोग सोते समय हवा करने के लिए किया जा सकता है। यह दावा किया गया है कि प्रकाश के साथ जागना आपकी आंतरिक घड़ी और चयापचय को रीसेट कर सकता है, जिससे आप दिन की चेतावनी और तरोताजा हो सकते हैं। लुमी ने अपनी घड़ियों को प्रकाश चिकित्सा के अतिरिक्त के रूप में वर्णित किया, विकल्प के रूप में नहीं।
पूर्वावलोकन करने के लिए: 'इस मॉडल में सूर्यास्त की सुविधा सहित बहुत सारी सेटिंग्स हैं जो मुझे बिल्कुल पसंद हैं, यह वास्तव में मुझे आराम करने में मदद करती है और मैं आमतौर पर प्रकाश के जाने से पहले सो जाता हूं।
सूर्योदय समारोह बहुत अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि यह मुझे प्रकाश में वृद्धि के साथ धीरे-धीरे नींद से बाहर लाता है और जब तक पक्षी ट्वीट करना शुरू करते हैं (अलार्म सेटिंग) मैं अपनी आंखें खोलने और दिन शुरू करने के लिए तैयार हूं!'
बेस्ट यूएसबी एसएडी लैंप
होसोम 10,000 लक्स एसएडी लाइट, £39.99, वीरांगना
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यह कॉम्पैक्ट, पोर्टेबल एसएडी लैंप सीधे कंप्यूटर में प्लग किया जा सकता है और छोटी जगहों के लिए बिल्कुल सही है। यह तीन हल्के रंग प्रदान करता है - सफेद, प्राकृतिक और गर्म और समायोज्य है, इसलिए आप इसे पांच चमक स्तरों में से एक पर सेट कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा है।
पूर्वावलोकन करने के लिए: 'कुछ उपयोगों के बाद, मैंने निश्चित रूप से अंतर महसूस किया और अधिक ध्यान केंद्रित किया, कम थक गया (आखिरकार !!!), खुश महसूस कर रहा हूं और अपने पुराने स्व की तरह अधिक हूं, अधिक ऊर्जा है, काम पर मेरी एकाग्रता में सुधार हुआ है और सबसे अच्छा सबसे बढ़कर, मैं बहुत बेहतर सोता हूँ। मैं निश्चित रूप से सिफारिश करूंगा।'
बेस्ट मिड-साइज एसएडी लैंप
लुमी अरेबिका लाइटबॉक्स, £129.55 था, वीरांगना
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कैम्ब्रिज स्थित कंपनी लुमी यूरोप में एसएडी लैंप के सबसे प्रमुख निर्माताओं में से एक है, और यह उनका मध्यम आकार, कक्षा 2 ए प्रमाणित मेडिकल 25 सेमी मॉडल है। यदि आप कुछ शक्तिशाली खोज रहे हैं जिसे आसानी से दूर रखा जा सकता है, तो यह वही है।
पूर्वावलोकन करने के लिए: 'यह एक तेज धूप वाले दिन खिड़की के सामने बैठने जैसा है। यह आपको जगाने के लिए एक कप कॉफी से बेहतर है! यह आपके मूड को एक वास्तविक लिफ्ट देता है, और यह साल के इस समय के लिए बहुत अच्छा है जब आप उठते हैं तब भी अंधेरा होता है।'
बेस्ट लार्ज एसएडी लैंप
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स्टार रेटिंग: 5 में से 4.5
यदि आपके पास अधिक जगह है तो आप ब्राजील में निवेश करना चाहेंगे - यह सबसे बड़ा एसएडी लैंप है जो लुमी 50 सेमी लंबा बनाता है। हालाँकि यह वास्तव में पोर्टेबल होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसमें एक हैंडल है जिससे इसे आसानी से इधर-उधर ले जाया जा सकता है
पूर्वावलोकन करने के लिए: 'ये जबरदस्त है। यदि आप अतिरिक्त खर्च कर सकते हैं कि इस दीपक की कीमत है, तो आपको इसका पछतावा नहीं होगा। इसे मेरी पत्नी के लिए खरीदा है जो उसकी वसूली के एक हिस्से के रूप में सेरोटोनिन की कमी से पीड़ित है। मुझे यह मेरे लिए भी अच्छा लगता है।'
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बेस्ट टैबलेट-स्टाइल एसएडी लैंप
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स्टार रेटिंग: 5 में से 4.3
जर्मन ब्रांड बेउरर की स्लीक टैबलेट-शैली, मेन-ओनली एसएडी लैंप को उपयोग में सबसे आसान में से एक होना चाहिए - एक सिंगल ऑन-ऑफ बटन और एक अलग करने योग्य स्टैंड के साथ जो आपको इसे क्षैतिज या लंबवत मोड में रखने देता है। यह एक भंडारण मामले के साथ आता है जो इसे विशेष रूप से एक अच्छा यात्रा विकल्प बनाता है।
पूर्वावलोकन करने के लिए: 'यह एक उत्कृष्ट प्रकाश स्रोत है, यह इतना उज्ज्वल है कि यह पढ़ने के लिए भी उपयोगी है। मेरी माँ के लिए खरीदा है जो सर्दियों में ज्यादा नहीं निकलती हैं और एसएडी के लक्षण प्रदर्शित करती हैं। वह इसे पसंद करती है और अधिक उत्साहित महसूस करने लगती है। सभी बुजुर्गों के पास एक होना चाहिए!'
बेस्ट स्लिमलाइन एसएडी लैंप
लुमी विटामिन एल स्लिम एसएडी लाइट बॉक्स, 90 था अब 75, अमेज़न
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स्टार रेटिंग: 5 में से 4.7
लुमी विटामिन एल एक बेहतरीन, चिकित्सकीय रूप से प्रमाणित क्लास 2ए पोर्टेबल लैंप है। आप इसे पोर्ट्रेट या लैंडस्केप स्थिति में रख सकते हैं - और इसमें शांत सफेद एलईडी के साथ एक उदार 20 x 28 सेमी सतह क्षेत्र और एक नरम, आरामदायक प्रकाश के लिए एक लहरदार विसारक है।
पूर्वावलोकन करने के लिए: 'मैंने यह एसएडी प्रकाश खरीदा (हालांकि मैं मौसमी अवसाद से पीड़ित नहीं हूं, सुबह में सिर्फ सुस्ती) संदेह की एक अच्छी खुराक के साथ ... मैं सिर्फ एक अच्छा धूप वाला नाश्ता चाहता था जो मुझे सुबह पूरी तरह से जगा सके ... और मुझे निराशा नहीं हुई है। यह फ्लैट पैनल एलईडी लैंप जो प्रकाश पैदा करता है वह वास्तव में गर्म होता है, जो सुबह की धूप की अनुभूति के समान होता है। इसे सुबह एक कोण पर रखा जाना सही है और इससे आपके रेटिना में जलन नहीं होती है क्योंकि यह अच्छी तरह से फैलता है। एहसास वास्तव में गर्म है, त्वचा पर (सर्दियों) सूरज की तरह लगता है और यह बहुत सुखद है। मैं इसे हर सुबह नाश्ते की मेज पर लगभग 20 मिनट से आधे घंटे तक इस्तेमाल करता हूं और यह एक ऐसा इलाज है जिसके बिना मैं अभी नहीं कर सकता।'
बेस्ट डेस्क लाइट एसएडी लैंप
लुमी डेस्कलैम्प१०,००० लक्स एसएडी लाइट थेरेपी और रीडिंग लैंप, £१४३.९९, वीरांगना
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स्टार रेटिंग: 5 में से 4.5
यह SAD लैम्प इस मायने में अनूठा है कि बेंडेबल नेक इसे पूरी तरह से पॉज़ करने योग्य बनाता है ताकि प्रकाश को उस सटीक बिंदु पर फ़ोकस किया जा सके जिसकी आपको आवश्यकता है - यह रीडिंग लाइट के रूप में दोगुना हो जाता है जब आप इसे SAD लैंप के रूप में उपयोग नहीं कर रहे होते हैं। चार अलग-अलग चमक स्तर हैं और एक हल्का डिफ्यूज़र भी है जो आंखों पर इसे आसान बनाता है।
पूर्वावलोकन करने के लिए: 'मैं कई वर्षों से एक एसएडी दीपक चाहता हूं लेकिन खर्च और मेरे संदेह को देखते हुए मैं खरीद में देरी करता रहा! हालाँकि, मैंने आखिरकार फ़ैसला ले लिया और मैं बस इतना ही कह सकता हूँ, वाह! यह वास्तव में काम करता है। मैं स्कॉटलैंड में रहता हूँ जो दुर्भाग्य से बहुत सारे बादल और बारिश और सर्दियों में बहुत कम दिनों के साथ आता है। इस चिराग ने बहुत मदद की है।'
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