क्रिसमस और नए साल की पार्टियों में हमें रात को नाचना चाहिए, लेकिन बुलबुले, कराओके और गुप्त सांता उपहारों के बीच उन चमकदार स्टिलेटोस को अंत में घंटों तक रखने से अजीब पैर दर्द होता है। ऊँची एड़ी के जूते बहुत अच्छे लगते थे लेकिन दर्दनाक हो सकते हैं, और इसलिए मदद करने के लिए हमने बिना दर्द के ऊँची एड़ी के जूते में चलने (और नृत्य) करने में सक्षम होने के लिए शीर्ष युक्तियाँ एक साथ रखी हैं। हमारे सुझावों की जाँच करें ताकि आप दर्द मुक्त पार्टी कर सकें!
एड़ी में अपने पैर की उंगलियों के लिए
कई लोगों ने एड़ी पहनने के लिए पैर की उंगलियों को टेप करने की विधि की सराहना की है, और वुडसाइड क्लिनिक रीजेंट स्ट्रीट के ऑस्टियोपैथ अनीशा जोशी ने पुष्टि की है कि यह दर्द को कम करने का एक उपयोगी तरीका है। वी आर से बात करते हुए, उसने कहा: 'वे कहते हैं कि आपको अपने तीसरे और चौथे पैर की उंगलियों को एक साथ टेप करना चाहिए क्योंकि यह आपके पैर की गेंद से दबाव हटाता है। इन दोनों पंजों के बीच एक नस फट जाती है और उस पर रखे गए दबाव को सीमित करके दर्द की अनुभूति को कम कर सकती है।'
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अपनी एड़ी को और अधिक आरामदायक बनाएं
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नॉटिंघम ट्रेंट यूनिवर्सिटी के जूता विशेषज्ञ डॉ नाओमी ब्रेथवेट ने खुलासा किया कि एक अच्छा फिट और जेल इनसोल की थोड़ी सी मदद बहुत कुछ कर सकती है। उसने कहा हम हैं: 'जेल इनसोल पैरों के तलवों पर रमणीय हो सकता है, खासकर यदि आप किसी ऐसे अवसर पर पहनने जा रहे हैं जब खड़े रहना एजेंडा पर है। अंतत: फिट होना महत्वपूर्ण है इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि ऊँची एड़ी के जूते अच्छी तरह से फिट हों और जिसमें अंदरूनी जुर्राब और जूते के तलवे के बीच एक पैडिंग हो।'
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मलहम और जेल कुशन के साथ तैयार रहें
उसने यह भी सुझाव दिया कि अपनी ऊँची एड़ी, या एक छोटी एड़ी के साथ एक मंच के लिए जाने से, आपके आराम के स्तर में काफी बदलाव आ सकता है, यह समझाते हुए: 'ऐसी ऊंचाई चुनें जो प्रबंधनीय हो, यह बहुत व्यक्तिपरक है, लेकिन कम ऊँची एड़ी या ए मंच एकमात्र आराम के लिए एक बड़ा अंतर ला सकता है।' अनीशा ने सहमति व्यक्त की, और 'प्लेटफ़ॉर्म शूज़ प्राप्त करने की सलाह दी, जिसमें पैर की गेंद के नीचे एड़ी भी हो ताकि पैर की ढाल कम हो सके'।
एक मोटी एड़ी या एक मंच कैसे होता है?
डॉ नाओमी ने समझाया: 'जब आप ऊँची एड़ी पहनते हैं तो पैरों के तलवों पर भारी मात्रा में दबाव पड़ता है, इसलिए नीचे एक मंच दबाव को फैला सकता है। पैर और फुटपाथ के बीच अधिक गद्दी है। स्टिलेटोस की तुलना में चलने के लिए मोटी एड़ी अधिक आरामदायक हो सकती है, क्योंकि फिर से दबाव के लिए अधिक सतह क्षेत्र होता है।'
अपने पैर की उंगलियों को टैप करने का प्रयास करें
यदि आपके पास फ्लैट पैर हैं तो ऊँची एड़ी के जूते के बारे में क्या?
स्वाभाविक रूप से, फ्लैट पैरों वाले लोगों के लिए ऊँची एड़ी पहनना कठिन होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा के लिए बैले पंप से चिपके रहने की आवश्यकता है! डॉ नाओमी ने समझाया कि एक कील निश्चित रूप से आपके लिए सबसे अधिक मददगार होगी क्योंकि वे आपके पैर को कमोबेश एक ही स्तर पर रख सकते हैं, जिससे एड़ी का दर्द बहुत कम हो जाता है।
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तैयारी महत्वपूर्ण है!
बिना दर्द के ऊँची एड़ी के जूते पहनने के लिए, कार्नेशन फुटकेयर के पोडियाट्रिस्ट डेव वेन ने सुझाव दिया है कि सबसे अधिक बचाव के लिए तैयार रहना है। यदि आप जानते हैं कि आपने ऊँची एड़ी के जूते पहने हैं जो एक निश्चित समय के बाद आपके पैरों को चोट पहुँचाते हैं, तो अपने बैग में वह सब कुछ रखें जो आपको मदद करने की आवश्यकता हो। उन्होंने कहा: 'तैयार हो जाओ - अपने बैग में संभावित पैर की समस्याओं से निपटने के लिए कुछ प्राथमिक उपचार की आपूर्ति करें, इससे पहले कि वे बहुत दर्दनाक हों, यानी कटने के लिए चिपचिपा मलहम, क्षतिग्रस्त पैर के नाखून या खून बहने वाले फफोले, रगड़ क्षेत्रों के लिए ब्लिस्टर उपचार।' आप अपने साथ फोल्डेबल फ्लैट जूतों की एक जोड़ी भी ले जा सकते हैं, बस अगर शाम के अंत में एड़ी बहुत ज्यादा साबित होती है!
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पैरों के व्यायाम आप दर्द से राहत पाने की कोशिश कर सकते हैं
साथ ही कार्नेशन फुटकेयर के जेल कुशन का सुझाव देते हुए, डेव ने सुझाव दिया कि रात में बाहर जाने से पहले अपने पैरों और पैर की उंगलियों को मजबूत करें। उन्होंने कहा: 'जानबूझकर उन्हें सीधा करना और [आपके पैर की उंगलियों] को हिलाना वास्तव में मदद कर सकता है। आप अपने पैरों के लचीलेपन को भी बढ़ा सकते हैं, जो इन चरणों का पालन करके आपके पैरों को एड़ी से निपटने में मदद करेगा: लगभग 2 फीट दूर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपनी एड़ी को फर्श पर रखते हुए, एक पैर को दीवार के खिलाफ, फर्श से 3/4 इंच की दूरी पर रखें। धीरे से अपने घुटने को दीवार की ओर तब तक ले जाएं जब तक आपको हल्का खिंचाव महसूस न हो। 30 सेकंड के लिए रुकें। 5 बार दोहराएं, और फिर दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।'
ऊँची एड़ी के जूते की आदत डालें
उन्हें महसूस करने के लिए रात को बाहर निकलने से पहले घर के चारों ओर अपनी ऊँची एड़ी पहनें। स्टिलेटोस की एक नई जोड़ी में तोड़ते समय यह विशेष रूप से सहायक होता है, क्योंकि आप यह पता लगा सकते हैं कि जूते कहां रगड़ सकते हैं। इससे निपटने का एक तरीका यह है कि रात को बाहर निकलने से पहले अपने जूतों के साथ मोटे मोज़े पहनें और उस क्षेत्र को ब्लो ड्राई करें जहाँ जूते आधे मिनट तक रगड़ सकते हैं, जिससे जूते को फैलने और खिंचाव में मदद मिलेगी। दूसरा तरीका यह है कि प्लास्टिक की थैलियों में पानी भरकर अपने जूतों में रखें, फिर उन्हें फ्रीज में रख दें। बर्फ जूतों को फैलाने में मदद करेगी, जिससे उन गंदे रगड़ने वाले फफोले अतीत की बात हो जाएंगे!
