कोरोनावायरस चिंता: आज सुबह के विशेषज्ञ लोगों से Google से 4-7-8 श्वास तकनीक का आग्रह करते हैं

एम्मा केनी , आज सुबह के निवासी मनोवैज्ञानिक, और GP डॉ फिलिपा काये , साथ बैठ गया ईमोन होम्स तथा रोशेल ह्यूम्स शुक्रवार की आज सुबह चर्चा करने के लिए कोरोनावाइरस चिंता और किसी भी चिंता को कम करने में मदद करने के लिए। चर्चा करने के लिए कॉल करने वालों की एक श्रृंखला चिंता कोरोनावायरस के आसपास, ओसीडी मुद्दों से लेकर नींद अभाव। एम्मा ने सुझाव दिया कि सभी को साँस लेने के व्यायाम करने की ज़रूरत है। उसने एक फोन करने वाले से कहा: 'मैं चाहती हूं कि आप YouTube पर जाएं और बॉक्स ब्रीदिंग या 4-4-4 या 4-7-8 ब्रीदिंग देखें, और मैं चाहती हूं कि आप उनमें से कुछ को सुनें क्योंकि यह कुछ ऐसा है जो सिर्फ मदद करेगा तुम शांत हो जाना। साथ ही, मैं वास्तव में चाहता हूं कि आप अपने परिवार और दोस्तों को समर्थन के लिए फोन करें और उस [चिंतित] विचार प्रक्रिया को तोड़ने के लिए बातचीत करें।'

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उसने ऑनलाइन जाने और किसी से चैट करने का भी सुझाव दिया चिंता यूके . उसने निष्कर्ष निकाला: 'याद रखें, अधिक सोचने के साथ आपको उस अनुभूति को रोकना होगा और उस विचार प्रक्रिया को रोकना होगा।'

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कैमरे को संबोधित करते हुए एमोन और रोशेल

एक अन्य फोन करने वाले ने बताया कि वह कोरोनावायरस के डर के कारण पैनिक अटैक से पीड़ित है। जीपी डॉ फिलिपा ने उससे कहा: 'मैं आपको अपने डॉक्टर को बुलाने की सलाह दूंगा क्योंकि ऐसी दवाएं हैं जो हम चिंता और घबराहट के दौरे के लिए दे सकते हैं, जैसे मनोवैज्ञानिक उपचार और बात करने वाले उपचार और सांस लेने के व्यायाम हैं। आपकी अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर, वे दवाएं बीटा-ब्लॉकर से भिन्न हो सकती हैं जो चिंता के शारीरिक लक्षणों को बंद कर देती हैं; धड़कन, पसीना, कांपना, तो आपका दिमाग सोचने लगता है 'अच्छा मेरा शरीर ऐसा नहीं लगता कि मैं चिंतित हूँ इसलिए शायद मैं चिंतित नहीं हूँ।' इससे मदद मिल सकती है। हमारे पास एंग्लिओटिक दवाएं भी हैं जिन्हें आप रोजाना ले सकते हैं और वे आपके मूड, अवसाद में मदद कर सकते हैं और वे ओसीडी जैसी चीजों में भी मदद कर सकते हैं। तो अपने जीपी को जरूर रिंग करें।'

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आज सुबह डॉ फिलिपा काये

एम्मा ने कहा: 'मैं आपसे वादा करती हूं, मैं आपसे पूरी तरह से वादा करती हूं, कि अगर आप वास्तव में इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो 4-7-8 की तरह कुछ कोशिश करें, बस इसे गूगल करें, 4-7-8 तकनीक क्योंकि मैं आपसे वादा करता हूं कि इससे आपको कम करने में मदद मिलेगी वे लक्षण। बस ऐसा करने की कोशिश करो।'

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फिलिप ने सहमति व्यक्त की, लेकिन फोन करने वाले को निर्देश दिया: 'आपको उस तरह की सांस लेने का अभ्यास करने की ज़रूरत है जब सब कुछ अच्छा हो ताकि यह वास्तव में नियमित हो जाए, ताकि जब आप वास्तव में उच्च घबराहट वाली चिंता के क्षण में हों, तो आप उस दिनचर्या में फिसल जाएं और यह अधिक स्वाभाविक हो जाता है। जब चीजें भी शांत हों तो आपको अभ्यास करने की जरूरत है।'

आज सुबह मनोवैज्ञानिक एम्मा केनी

4-7-8 विधि डॉ एंड्रयू वेइल द्वारा तैयार की गई थी जो दिन में दो बार 'आरामदायक सांस' का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। उसके पर वेबसाइट इसमें कहा गया है: '4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज बिल्कुल सरल है, इसमें लगभग कोई समय नहीं लगता है, किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। हालाँकि आप किसी भी स्थिति में व्यायाम कर सकते हैं, व्यायाम सीखते समय अपनी पीठ को सीधा करके बैठें। अपनी जीभ की नोक को अपने ऊपरी सामने के दांतों के ठीक पीछे ऊतक के रिज के खिलाफ रखें, और इसे पूरे अभ्यास के दौरान वहीं रखें। तू अपनी जीभ के चारों ओर अपने मुंह से सांस छोड़ेगा; अगर यह अटपटा लगे तो अपने होठों को थोड़ा सा मसलने की कोशिश करें।'

4-7-8 श्वास तकनीक कैसे करें

1. अपने मुंह से पूरी तरह से श्वास छोड़ें, जोश की आवाज करें।
2. अपना मुंह बंद करें और अपनी नाक के माध्यम से चुपचाप चार की मानसिक संख्या में श्वास लें।
3. सात तक गिनने के लिए अपनी सांस रोककर रखें।
4. अपने मुंह से पूरी तरह से श्वास छोड़ें, आठ की गिनती तक हूश ध्वनि करें। यह एक सांस है।
5. अब फिर से श्वास लें और कुल चार सांसों के लिए चक्र को तीन बार दोहराएं। ध्यान दें कि आप हमेशा अपनी नाक से चुपचाप श्वास लें और अपने मुंह से श्रव्य रूप से श्वास छोड़ें। आपकी जीभ की नोक पूरे समय स्थिति में रहती है। साँस छोड़ने में साँस लेने की तुलना में दोगुना समय लगता है। आपके द्वारा प्रत्येक चरण में बिताया गया संपूर्ण समय महत्वपूर्ण नहीं है; 4:7:8 का अनुपात महत्वपूर्ण है। यदि आपको अपनी सांस रोककर रखने में परेशानी होती है, तो व्यायाम को तेज करें लेकिन तीन चरणों के लिए 4:7:8 के अनुपात में रहें। अभ्यास के साथ, आप इसे धीमा कर सकते हैं और अधिक से अधिक गहराई से सांस लेने और छोड़ने की आदत डाल सकते हैं।

अधिक जानने के लिए, और 4-7-8 श्वास तकनीक कैसे करें, इसका वीडियो देखें, पर जाएँ drweil.com .

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